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Erfahre, wie du mit den Top 8 gesunden Gewohnheiten sofort positive Veränderungen in dein Leben bringst. Von Bewegung über gesunde Ernährung bis zu ausreichend Schlaf – optimiere deine Lebensgewohnheiten jetzt!

„Morgenstund hat Gold…“ ne, lassen wir das Blabla und starten direkt. WARUM DU DEINEN WECKER IM BAD LIEGEN LASSEN SOLLTEST!

WAS IST STRESS? WIR ALLE KENNEN DAS: Streitigkeiten in der Familie, der Chef meckert mit schlechter Laune und ausgerechnet heute Abend, an dem du Besuch erwartest und kochen möchtest, ist die Sahne im Kühlschrank schlecht geworden. WARUM STRESS DEIN TRAINING BEEINTRÄCHTIGT...

WARUM NEGATIVE SELBSTGESPRÄCHE DEIN TRAINING BEEINFLUSSEN JEDER KENNT TAGE, an denen beim Krafttraining die Luft raus ist. Alles fällt schwerer und am Ende trainierst du kürzer als üblich. Schnell kommen Gedanken wie „Habe ich in letzter Zeit falsch trainiert?“ oder „Die nächsten Wochen läuft das Training bestimmt auch schlecht!“. Diese Gedanken nennt der Psychologe „negative Selbstgespräche“. Sie bestimmen maßgeblich, wie du dich fühlst und haben direkten Einfluss auf deinen Trainingserfolg.

MANCHEN MÄNNERN kann es beim Muskelaufbau nicht schnell genug gehen, wohingegen Frauen eher für einen definierten Körper trainieren. So unterschiedlich die Ziellegung sein mag, aber bestehen auch biologische Unterschiede? Ja! Wie das Testosteron deine Muskeln wachsen lässt:

STELL DIR VOR, Du hast Dich von einem "großen Namen" inspirieren lassen und dich mit Begeisterung auf den Weg gemacht, deine neuen Ziele zu erreichen! Nach nur fünf Tagen hast du angefangen, das Interesse zu verlieren. Und am zehnten Tag wurde Dir klar,

IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT „ERFOLG IST KEIN GLÜCK, sondern nur das Ergebnis von Blut, Schweiß und Tränen.“ sang Kontra K schon 2015. Wir ergänzen: Und das Ergebnis von mächtig viel Ärger auf dem Weg nach oben! Verfolgst du akribisch deine Ziele, ...

HAST DU DEN MUT ZU SPRINGEN? DER 10-M-TURM, TREPPENSTUFE um Treppenstufe, die Angstperlen auf deiner Stirn nehmen mit jedem Schritt zu, je höher du steigst. Klar, du hattest schon immer große Ziele, aber bist du für diesen Wettkampf wirklich geeignet?

REFRAMING - EIN BEISPIEL DU STARTEST IN dein Workout und musst erschrocken feststellen: Mist, die Kopfhörer fehlen...

"DUNKLE" ENERGIE - EIN BEISPIEL ER IST WIEDER DA, der gut gebaute Typ in seinem Empire-Embodied-Shirt, dieses Mal beim Bankdrücken. Sind das tatsächlich 130kg?! Verdammt, da gehst du jetzt hin und frägst ihn nach einem Tipp, wie du das auch schaffst! Noch auf dem Weg zu ihm hältst du an. „Huch, wer ist denn diese Schnepfe? Was, die küssen sich? So ein Idiot!“