Klar, in der aktuellen Hitzewelle locken der Badesee, ein leckeres Eis und dein Schwarm in knapper Bademode ;-) Genügend Gründe, um auf das Training zu verzichten. Natürlich entscheidest du dich trotzdem dafür, keinen Leg-Day zu skippen. Doch auf was musst du bei diesen Temperaturen achten?
Wir haben für dich die 6 wichtigsten Punkte zusammengestellt, um dich gegen die Hitze zu wappnen.
1. WÄHLE DIE RICHTIGE TAGESZEIT!
Du stehst gern um 5 Uhr auf und brauchst einen Kickstart? Besuche dein Fitnessstudio genau dann, wenn es sonst kaum einer tut. Dann hast du nicht nur deine Ruhe, sondern bist auch fertig, bevor die Raumtemperatur deinen Körper schon ohne Bewegung zum Schwitzen bringt!
2. VERMEIDE UNTERKÜHLTE RÄUME!
Besonders in den warmen Urlaubsregionen, aber auch in heimischen Studios werden Räume mit Klimaanlagen heruntergekühlt. Dabei werden Schleimhäute ausgetrocknet und du wirst anfälliger für Infekte. Ist die Raumtemperatur zudem mehr als 6°C kälter als die Außentemperatur, steigt die Kreislaufbelastung und die Erkältungsgefahr!
3. SUCHE DIR EINEN PLATZ IM SCHATTEN!
Egal ob beim Yoga, Laufen oder Biken: willst du Outdoor-Sport betreiben, zieh dich an einen Ort zurück, an dem die pralle Sonne dich nicht erwischt. Das lässt dich mit mehr Ausdauer trainieren. Hier lohnt es sich, in der Nähe eines Waldes zu wohnen. Richtig eincremen ist natürlich Pflicht, egal ob beim Sport oder einfach nur faul herumliegen.
4. VERMEIDE DEHYDRATION!
Schwindel, starker Durst oder Kreislaufprobleme zeigen auf, dass du mit den üblichen zwei Litern pro Tag nicht auskommst. Sport und Hitze lassen deinen Körper mehr als sonst schwitzen und du musst auf deinen Wasserhaushalt achten. Trinke 3 – 4 x pro Stunde etwa 100 Milliliter, dann bist du auf der sicheren Seite.
5. UNTERSTÜTZE DEINEN KÖRPER DURCH FUNKTIONSKLEIDUNG!
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Wie reagierst du auf die aktuelle Hitzewelle? Hast du deswegen dein Training angepasst?
"NO EXCUSES!"
