Warum Regeneration nach dem Training so wichtig ist!

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WARUM REGENERATION NACH DEM TRAINING SO WICHTIG IST!

Auf begeisterte und ehrgeizige Fitness-Sportler mag dies ungewöhnlich klingen: Doch manchmal ist Nichtstun nach dem Sport das Beste für deinen Muskelaufbau. Regeneration ist sowohl beim Ausdauer- als auch beim Kraftsport essenziell, um den Körper und den Kreislauf nicht zu schädigen und den Muskeln die optimalen Bedingungen zu bieten, sich zu erholen, sich anzupassen und zu wachsen. Wenn du optimalen Muskelaufbau fördern und das Maximum aus deinem Training rausholen willst, achte auf diese Tipps:
 

DER REST-DAY:

Du solltest regelmäßige Ruhetage einlegen, um deinem Körper die Möglichkeit zur Regeneration und Nährstoffaufnahme zu bieten. Wie oft du Rest Days brauchst und wie oft du sie einlegen solltest, hängt von Sportart, Intensität, Ernährung und Verletzungsgefahr ab. Rest Days sollten nicht spontan und ungeplant eingelegt werden, sondern bei der Erstellung deines Trainingsplanes einkalkuliert und an die Härte des Trainings angepasst werden.
Verwende den Ruhetag, um in aller Ruhe deine Sportbekleidung zu waschen (oder neue Kleidung auszusuchen), auf Hydration, Kalorienbedarf und Nährstoffergänzung zu achten, ausreichend zu schlafen und deinen Körper gut zu behandeln. So können die Muskeln sich unter perfekten Bedingungen reparieren und entwickeln. Nutze den Tag und genieße deine Freizeit. Schäme dich nicht darüber, herumzuliegen und Serien zu schauen. In deinem Körper wird bereits in Hochleistung gearbeitet.

 

IST MUSKELKATER EIN GUTES ZEICHEN? 

Ein Muskelkater ist keine Garantie für erfolgreiches Training - manchmal sogar das Gegenteil. Ein Muskelkater ist ein Signal vom Körper, dass dieser eine Pause braucht und gerade dabei ist, die Muskeln zu reparieren. Ignorierst du die ermüdeten Muskeln und trainierst trotz Schmerzen zu intensiv, riskierst du langfristige Muskelverletzungen und Überlastungen. Zwar kann leichtes Training förderlich für die Heilung eines Muskelkaters sein, doch sollte es mit Vorsicht durchgeführt werden. Sorgfältiges Dehnen nach dem Training kann deine Beschwerden etwas mildern, ist aber kein Ersatz für ausreichende Ruhezeiten. Beim Dehnen gilt: Weniger ist mehr. Es hilft deinem Körper und dem Fortschritt als Sportler nicht, nach den Strapazen des Muskeltrainings noch mit Überdehnung zu kämpfen. Dehne dich, bis du anfängst Schmerzen zu spüren. Wechsle an diesem Punkt lieber die Übung, anstatt mit Gewalt an die Sache heranzugehen.
 

WAS PASSIERT BEI MANGELNDER REGENERATION? 

Lässt du dem Körper keine Möglichkeit, die Muskelschäden zu reparieren, kannst du schwere Folgen und absteigende Trainingsleistungen erwarten. Können sich Muskeln nicht von Belastungen erholen, kann das zu Verkürzungen, Krämpfen und Muskelschwund führen. Dies ist nicht nur mit Schmerzen, sondern auch mit absteigenden Leistungen und körperlichen Deformierungen verbunden und sollte in jedem Fall vermieden werden. Es ist nichts Heldenhaftes daran, nicht mehr auf den eigenen Körper zu hören und diesen zu stark zu belasten. Im schlimmsten Fall kann das zu schweren Verletzungen beim Training führen und zukünftige Trainingseinheiten erschweren oder unmöglich machen. Stell dir deinen Muskelaufbau wie ein Haus vor: Um ein stabiles Fundament zu erschaffen braucht es Geduld. Und manchmal muss der Beton trocknen, um später jedem Sturm zu trotzen. Bau dir ein starkes Fundament und behalte einen gesunden Körper, ohne Leistungsabfall oder Verletzungen.
 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Regeneration der unsichtbare Teil des Trainings ist. Am Trainingstag arbeitet dein Körper für dich, am Rest Day arbeitest du für deinen Körper. Hab kein schlechtes Gewissen in Erholungsphasen - ganz im Gegenteil: Plane sie und zelebriere sie mit Ruhe, Schlaf, guter Ernährung und Entspannung. So erreichst du dein Leistungsmaximum und erzielst schnelle Erfolge. Probier' es aus und steigere deine Performance zum Leistungsoptimum.

"Every generation needs regeneration" 

Charles H. Spurgeon

ÜBRIGENS:

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