Muskelkater – unsere 5 Tipps für eine schnellere Regeneration!

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DIE TAGE DANCH...

DU SPÜRST ES MEIST ERST EIN bis zwei Tage danach: Deine Muskeln haben beim letzten Beintraining kleinste Mikroverletzungen erlitten und müssen sich erst einmal erholen. Ist ja klar, dass du ein stahlhartes Training hinter dich gebracht hast, aber wenn du so aufstehst wie ein alter Pirat mit Holzbein ist es an der Zeit, dich um deinen Muskelkater zu kümmern! Was kannst du also tun, um so schnell wie möglich wieder trainingsbereit zu sein? Hier unsere 5 Tipps gegen Muskelkater!

1. WÄRME!

Eine Runde Sauna steigert die Durchblutung der Muskulatur und hilft dir dabei, dein Training bald wieder anzugehen. Hast du keine Sauna in der Nähe, sind heiße Bäder eine gute Alternative.

2. ALTERNATIVE SCHWERPUNKTSETZUNG!

Verlege den Schwerpunkt deines Trainings auf andere Körperbereiche oder steige auf Ausdauertraining um, wenn du unbedingt trainieren willst. Der angeregte Stoffwechsel kann deinem Körper sogar nochmals einen Schub geben, um schneller zu regenerieren!

3. DEHNEN!

Leichtes Dehnen kann Krämpfe lockeren und deine Muskulatur steht schneller für ein neues Training parat. Übertreibe es aber nicht! Schmerzen sind kein Zeichen dafür, dass du es besonders „gut“ machst.

4. ERNÄHRUNG!

Gib deinem Körper Baustoff, um Muskulatur aufzubauen. Spare dabei nicht an hochwertigem Eiweiß aus Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchten.

5. SCHLAF!

Ja, jeder weiß es, aber im Alltag eines (Hobby-) Sportlers kommt der Schlaf häufig zu kurz! Empfohlen werden bis zu 8 Stunden pro Nacht, achte aber auch auf die Regelmäßigkeit und gehe möglichst immer zur gleichen Uhrzeit schlafen.

Pro-Tipp:

KEINE MASSAGEN mit Muskelkater! Diese beschäftigen die Muskelfasern nur zusätzlich und bringen dich deinem Ziel der schnelleren Regeneration nicht näher.

Welche Methoden nutzt du sonst noch, um schnell wieder deine Squats durchführen zu können?

DU BIST DRAN!

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