Wir geben euch die neuesten wissenschaftlichen Hintergründe zu den wichtigsten Themen rund um Fitness, Ernährung und Mindset, um euch bei Aufbau eures Imperiums bestmöglich zu unterstützen!
Heute: SELBSTGESPRÄCHE - WIE SIE DIR WIRKLICH NUTZEN STIFTEN!
Beim Autofahren, im Training, beim Kochen – überall arbeitet dein Denkapparat im Hintergrund und (be-)wertet dein Handeln.
Manchmal ziehst du dich dabei selbstkritisch herunter á la „Warum hab ich schon wieder das Gemüse verkocht!“. Manchmal tendierst du aber auch völlig natürlich dazu, eine bevorstehende Aufgabe als Herausforderung zu deklarieren, ganz nach dem Motto „Wenn ich das Gewicht 5x drücke, hebe ich meinen persönlichen Rekord auf ein neues Niveau!“
In jedem Fall prägen deine Gespräche jedoch das Bild von dir Selbst.
Du willst nun Stress abbauen, deine Lernfähigkeit verbessern und Ablenkung durch nervige Kollegen ausblenden? Dann nutze dazu einen einfachen Trick!
Forscher an der Universität von Michigan haben herausgefunden, dass positive Selbstgespräche am allerbesten dann funktionieren, wenn Sie in der dritten Person gesprochen werden! Probiere es also mal mit
„[Eigener Name] hat sich bestens auf die bevorstehenden Prüfungen vorbereitet.“
„[Eigener Name] hat sich an den Ernährungs- und Trainingsplan gehalten, ausreichend geschlafen und ist bestens für die nächste Stufe der Trainingsintensität gewappnet.“
Klingt als bräuchtest du einen Psychologen? Klar, aber solange es hilft, kann dir das egal sein!
DIE 3 BAUSTEINE FÜR DEINE ERFOLGREICHEN SELBSTGESPRÄCHE
Beachte folgende Grundregeln, wenn du Selbstgespräche führst:
- 1. Beobachte dich aktiv dabei: Diese Gespräche laufen seit vielen Jahren im Hintergrund. Nur wenn du sie hervorholst, wirst du sie auch steuern können.
- 2. Formuliere bejahend: Verneinungen kann dein Kopf nicht verarbeiten. Ersetze Wörter wie „Nicht“, „Nein“, „Kein“ durch das passende Gegenstück.
- 3. Ändere deinen Tonfall: Wenn es dich doch einmal mit einem negativen Selbstgespräch erwischt, dann gebe der Stimme einen sanften, emphatischeren Ton.
Mit diesen Tipps bist du bestens gewappnet, um noch mehr aus dir und deinen Selbstgesprächen herauszuholen!
Welche Erfahrung hast du bisher mit Selbstgesprächen machen dürfen?
Loving or hating the life you are living is solely all in your repeated self-talk"
Edward Mbiaka
